Přírodní potravinové doplňky jsou potraviny, které se liší od potravin pro běžnou konzumaci svým vysokým obsahem vitamínů, minerálů nebo jiných látek s výživovými nebo fyziologickými účinky. Tyto doplňky jsou získávány především z přírodních zdrojů, jako jsou byliny, kořeny, plody a semena. Mezi hlavní výhody užívání přírodních potravinových doplňků patří: – Snížení rizika vzniku chronických onemocnění – Posílení imunitního systému – Zlepšení trávení a metabolismu – Zvýšení energie a vitality
Zahrnutí přírodních doplňků stravy do našeho jídelníčku může mít mnoho významných přínosů pro naše zdraví. Tyto doplňky mohou pomoci vyrovnat se nedostatkem vitamínů, minerálů a dalších důležitých živin v situacích, kdy je těžké je získat z běžné stravy. Mezi přírodní potraviny, které obsahují mnoho živin a jsou vhodné jako doplňky stravy, patří: – Acai bobule – Kurkuma – Chlorella – Šípkový prášek – Kakao Tyto potraviny jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které mohou pomoci imunitnímu systému.
Vzhledem k tomu, že moderní strava často dostatek živin, mohou být přírodní potravinové doplňky důležitým zdrojem výživy pro mnoho lidí. Tyto doplňky mohou pomoci doplnit nedostatečné množství vitamínů a minerálů v naší stravě a zlepšit celkové zdraví. Je důležité si však uvědomit, že přírodní potravinové doplňky by neměly být používány jako náhrada za zdravou a vyváženou stravu. Měly by být používány pouze jako doplněk k běžné stravě, aby se poskytovalo, že tělo dostává všechny potřebné živiny.
Druhy přírodních doplňků stravy a jejich zdroje
Vitamíny a minerály jsou základní živiny potřebné pro různé fyziologické funkce v těle. Hrají zásadní roli při udržování dobrého zdraví a prevenci chronických onemocnění. Některé z potravinových zdrojů vitamínů a minerálů zahrnují: – Vitamin C: Citrusové plody, bobule, kiwi, brokolice, rajčata – Vitamin D: Tučné ryby, vaječné žloutky, houby, obohacené mléčné výrobky – Vápník: Mléčné výrobky, listová zelenina, obohacené potraviny – Železo: Červené maso, drůbež, mořské plody, fazole, listová zelenina V některých případech však může být náročné získat doporučený denní příjem těchto živin pouze z potravy. V takových případech mohou být přírodní doplňky stravy užitečným doplňkem stravy. Před zakoupením doplňku je nezbytné pečlivě zvážit složky a určit, která účinná látka bude nejlépe sloužit vašim potřebám.
Antioxidanty jsou sloučeniny, které chrání buňky před oxidačním poškozením způsobeným volnými radikály. Jsou nezbytné pro udržení dobrého zdraví a prevenci chronických onemocnění, jako je rakovina, srdeční choroby a Alzheimerova choroba. Některé z potravinových zdrojů antioxidantů zahrnují: – Vitamin E: Ořechy, semena, rostlinné oleje, listová zelenina – Vitamin C: Citrusové plody, bobule, kiwi, brokolice, rajčata – Karotenoidy: Mrkev, sladké brambory, listová zelenina, rajčata Zatímco pestrá strava s dostatkem ovoce, zeleniny, luštěnin, obilovin, ořechů, semínek a bylinek může zajistit dostatečný příjem antioxidantů, přírodní doplňky stravy mohou být v některých případech prospěšné. Je však nezbytné nejprve přezkoumat svou stravu a určit, zda můžete doplňovat antioxidanty prostřednictvím potravinových zdrojů, než začnete zvažovat doplňky.
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které jsou prospěšné lidskému zdraví. Hrají zásadní roli při udržování zdravého střevního mikrobiomu, který je nezbytný pro dobré trávení a celkové zdraví. Některé z potravinových zdrojů probiotik zahrnují: – Jogurt: Obsahuje živé kultury Lactobacillus a Bifidobacterium – Kefír: Fermentovaný mléčný nápoj obsahující různé probiotické kmeny – Kimchi: Fermentovaný korejský pokrm vyrobený ze zeleniny a koření – Kysané zelí: Kvašené zelí Zatímco probiotika jsou k dispozici ve formě doplňků stravy, je nezbytné nejprve zvážit potraviny bohaté na probiotika, než začnete doplněk užívat. Tyto potraviny poskytují přirozený zdroj probiotik a mohou pomoci udržovat zdravý střevní mikrobiom, který je zásadní pro celkové zdraví.
Potraviny s vysokým obsahem přírodních doplňků stravy
Jedním z nejlepších zdrojů přírodních doplňků stravy je ovoce a zelenina. Zelená listová zelenina je například vynikajícím zdrojem hořčíku, který je nezbytný pro udržení zdravých kostí, nervů a svalů. Ovoce a zelenina se navíc dodávají v různých barvách, z nichž každá představuje jiné živiny a zdravotní přínosy. Například oranžové a žluté ovoce a zelenina mají vysoký obsah vitamínu A, který je důležitý pro zdravý zrak a imunitní funkce. Jíst širokou škálu ovoce a zeleniny může zajistit, že budete dostávat rozmanitou škálu přírodních doplňků stravy na podporu vašeho celkového zdraví.
Dalším skvělým zdrojem přírodních doplňků stravy jsou ořechy a semínka. Tyto potraviny jsou nabité základními vitamíny, minerály a zdravými tuky, což z nich dělá důležitou součást zdravé stravy. Ořechy a semena mají obzvláště vysoký obsah bílkovin, které jsou nezbytné pro stavbu a opravu tkání v těle. Jsou také dobrým zdrojem hořčíku, zinku a vitamínu E. Začlenění různých ořechů a semínek do vaší stravy může pomoci zajistit, že získáte řadu přírodních potravinových doplňků na podporu vašeho celkového zdraví.
Celozrnné obiloviny a luštěniny jsou také výborným zdrojem přírodních doplňků stravy. Tyto potraviny mají vysoký obsah vlákniny, která může pomoci regulovat trávení a udržet pocit sytosti a spokojenosti po delší dobu. Jsou také bohaté na vitamíny a minerály, včetně hořčíku, železa a zinku. Celá zrna a luštěniny lze snadno začlenit do vaší stravy prostřednictvím potravin, jako je hnědá rýže, quinoa, čočka a cizrna. Začleněním těchto potravin do svých jídel můžete zvýšit příjem přírodních doplňků stravy, které podpoří vaše celkové zdraví a pohodu.
